如何应对跑步力竭(健身服务站) - 世界杯直播中心
跑步的人,大多会有这样的体验:跑了一段时间后,心跳越来越快,喘气越来越急,腿脚越来越沉。这就是力竭现象,在马拉松比赛中也叫“撞墙期”。 为什么会力竭?力竭不是“没力气了”这么简单,而是身体为了保护你,按下了“暂停键”。 跑步主要靠糖原(储存在肌肉和肝脏里的碳水化合物)供能。当糖原耗尽时,身体转向燃烧脂肪,但脂肪供能速度慢,当跟不上跑动的需求,就会像汽车油箱见底。长时间、高强度奔跑,大脑会主动下调信号输出频率,进行自我保护。随着配速加快,氧气供应不足,肌肉进行无氧呼吸,这一过程会产生乳酸。乳酸在生理条件下会解离出氢离子,氢离子会干扰钙离子的释放,导致肌肉无